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減肥前的檢查 - 體質篇

一、從楊式全人健康網裡測試自己體質是什麼

我則是 P 型體質,胰島素和甲狀腺素都處於高的狀態,

但腎上腺素卻是低的。

雖然醣類可以提高腎上腺素的代謝,

但是,它們也會讓原本濃度高的胰島素上升,

所以，高醣類的食物並不適合這個體質。

因為甲狀腺素高的體質,對於蛋白質和油脂的代謝會很快，

所以，P型體質最適合的飲食是以低醣高油高蛋白質為原則。

二、你(妳)是圓身或扁身？

就是指 蘋果型的上半身胖胖族 或 梨型的下半身胖胖族

兩者又分四種類型 -

巨無霸身材 (圓身)  

脂肪細胞分布：全身  減重難易度： 易 (男女皆有)

蘋果型身材 (圓身) 

脂肪分布： 腹部脂肪細胞數目增加、平均脂肪細胞體積大 

減重難易度： 易 (多為男性)

西洋梨身材 (扁身)

脂肪分布：大腿、臀部脂肪細胞多、平均脂肪細胞體積小 

減重難易度： 難 (多為女性)

酒瓶型身材 (扁身)

脂肪細胞分布：整個下半身都很胖 

減重難易度： 最難 (多為女性)

不過我不會看自己到底是哪一種XD 就當個參考囉。我應該屬於下半身肥胖較多。

三、平日飲食觀察,你(妳)都選擇什麼樣的食物？

蔬果、肉類、澱粉麵包、油炸類、精緻點心甜品…等,

瞭解自己後再來改善飲食習慣。

像我都喜歡吃　澱粉類（麵包、米食）,如上面說的,澱粉類含醣,

有容易下半身肥胖,我整個就是無可救藥阿！

再加上住在外面不習慣吃水果,蔬果攝取量太低,

很容易變成便便廢物人。

四、吳永志醫師的血型分法

 ☆.A型：避免食用奶製品和肉類～55％蔬菜

     20％水果、20％五榖堅果、5％蛋與海鮮。

☆.B型：不適合吃雞肉～55％蔬菜、10％水果

    15％根莖類、10％堅果雜糧、10％蛋與羊奶。

☆.AB型：盡量避免吃雞肉、牛肉～55％各式蔬果

    5％水果、15％根莖類蔬菜、15％堅果雜糧、10％蛋。

☆.O型：不建議長期吃素～75％蔬菜、10％水果

    10％肉類/海鮮/羊奶、5％五榖堅果。 

吳醫師是自然養生法,提倡生機飲食,所以都以蔬果為主,

我是 O 型,看起來算是肉食性(恐龍？),

跟 P 型體質測的一樣,適合高蛋白吃法,但這裡強調蔬果攝取。

要減肥,就要先勤奮努力的作功課,然後找出適合的方式。

市面上很多瘦身陷阱很恐怖,我還是堅持用運動加熱量控制。

(這是最有效且健康的方式喔！)

關於食物熱量控制方面,推薦以下網址,

一、bdodo窈窕日記

我都叫它胖嘟嘟,後來才知道原文是Blogdodo,

有非常方便的卡路里計算機,沒有登記在官方的食物,

自己也可以加入至自訂卡路里表。

很多減重人在裡面寫日記,還遇到同好一起鼓勵、支持,

我沒有那麼熱情,所以就默默的善用功能記錄。

二、台東縣衛生局

這是台東縣衛生局提供的熱量表,網路很多熱量表,

GOOGLE搜尋熱量表,或單一KEY上想查的食物+熱量,

就會出現很多資訊囉。

三、楊氏全人健康網

知名楊氏減重診所開的網路購物中心,

我沒有去過楊氏診所,也不認識裡面的員工,所以不是打廣告唷！

因為找蒟蒻米的關係,連結到這個網站,

裡面可以做個小測驗,看自己是哪一型的體質,

依體質得知優缺,就可以找到適合自己的減重方式與保健品。

我測出來是Ｐ型體質,剛好是甲狀腺素有點過高,

(之前在高醫就診時驗血得知的)

目前買了,閃澱米+黃金椰子油來試試看,

因為我的飲食習慣,又會自己在家烹調,所以買了上述兩種。

四、減肥島物語

全方位的減肥資訊,多多查看有益身心！

它也是包含了很多不同說法的減重方式,

找到自己覺得可以接受的,因為如果覺得很痛苦,

那很容易半途而廢的！

[預告]下一篇來說明屬於我的體質資料與方法