減肥前的檢查 - 體質篇
一、從楊式全人健康網裡測試自己體質是什麼
我則是 P 型體質,胰島素和甲狀腺素都處於高的狀態,
但腎上腺素卻是低的。
雖然醣類可以提高腎上腺素的代謝,
但是,它們也會讓原本濃度高的胰島素上升,
所以,高醣類的食物並不適合這個體質。
因為甲狀腺素高的體質,對於蛋白質和油脂的代謝會很快,
所以,P型體質最適合的飲食是以低醣高油高蛋白質為原則。
二、你(妳)是圓身或扁身?
就是指 蘋果型的上半身胖胖族 或 梨型的下半身胖胖族
兩者又分四種類型 -
巨無霸身材 (圓身)
脂肪細胞分布:全身 減重難易度: 易 (男女皆有)
蘋果型身材 (圓身)
脂肪分布: 腹部脂肪細胞數目增加、平均脂肪細胞體積大
減重難易度: 易 (多為男性)
西洋梨身材 (扁身)
脂肪分布:大腿、臀部脂肪細胞多、平均脂肪細胞體積小
減重難易度: 難 (多為女性)
酒瓶型身材 (扁身)
脂肪細胞分布:整個下半身都很胖
減重難易度: 最難 (多為女性)
不過我不會看自己到底是哪一種XD 就當個參考囉。我應該屬於下半身肥胖較多。
三、平日飲食觀察,你(妳)都選擇什麼樣的食物?
蔬果、肉類、澱粉麵包、油炸類、精緻點心甜品…等,
瞭解自己後再來改善飲食習慣。
像我都喜歡吃 澱粉類(麵包、米食),如上面說的,澱粉類含醣,
有容易下半身肥胖,我整個就是無可救藥阿!
再加上住在外面不習慣吃水果,蔬果攝取量太低,
很容易變成便便廢物人。
四、吳永志醫師的血型分法
☆.A型:避免食用奶製品和肉類~55%蔬菜
20%水果、20%五榖堅果、5%蛋與海鮮。
☆.B型:不適合吃雞肉~55%蔬菜、10%水果
15%根莖類、10%堅果雜糧、10%蛋與羊奶。
☆.AB型:盡量避免吃雞肉、牛肉~55%各式蔬果
5%水果、15%根莖類蔬菜、15%堅果雜糧、10%蛋。
☆.O型:不建議長期吃素~75%蔬菜、10%水果
10%肉類/海鮮/羊奶、5%五榖堅果。
吳醫師是自然養生法,提倡生機飲食,所以都以蔬果為主,
我是 O 型,看起來算是肉食性(恐龍?),
跟 P 型體質測的一樣,適合高蛋白吃法,但這裡強調蔬果攝取。